先週末逃したので、別件含めてジムに行ってきました。

恒例のカラダスキャン測定。

体重:62.7kg,体脂肪率:10.6% (前回:6.9kg / 11.3%)
骨格筋率(メーター表示):5/6 (前回4/6)



基礎代謝:1545kcal,BMI:21.2 (前回:1527 / 20.9)



骨格筋率:37.7%、内臓脂肪レベル:5 (前回:37.2 / 5)



体年齢:26才 (前回:26才)


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やったぁ。体脂肪率が11%を切りました！

■6/9(火) メニュー(EBT324,所要:2時間)
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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,65x7,60x10,50x10
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,12x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x10,30x10
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 15回,12,10
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 25(kg)x12,25x10,20x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 6(kg)x15,6x15,6x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,40x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,20x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 40(kg)x20,40x20,40x20
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x20,26x20,26x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x30回,20,20 (計:70回)
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[抜かした種目]
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x10
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)


[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 25(kg)x15,25x15,25x15
バタフライ / 大胸筋 / 32(kg)x12,34x7,34x10
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