約二ヶ月振りに叔父さんの経営するジム(EagerBeaver)に行ってきました。
まずはいちばん気になる体力測定。
体重65kg、体脂肪率15%、骨格筋率:MAXの半分、体年齢:30歳
と二ヶ月前より遥かに衰えてるんじゃないかな。。
と恐る恐る測定した所...
[2009/4/18結果]
体重63.5kg、体脂肪率11.3%、骨格筋率:最高値の一歩手前、体年齢:27歳
と見事に現状維持してました!!
ジムは行かずとも、適度に腕立てと腹筋やってるのが良かったのかな？
週に何度か気が向いたときに
・腕立て60回を3セット、腹筋疲れるまでを3セット
通常の食事はヘルシー系中心で、お酒は1日おきに1缶。
タバコは全く興味なし。(というか実は吸った事がない)
という当たり前になってる生活習慣も効いているでしょうね♪
■4/18(土) EBTメニュー
------------------------------
No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
------------------------------
01.デッド・リフト / 腰 / 60(kg)x12,70x12,70x12
02.ベンチ・プレス / 胸 / 40(kg)x12,60x8,60x6,50x12
03.ダンベル・フライ / 胸 / 12(kg)x12,14x12,14x12
04.スミス・バックプレス / 肩 / 25(kg)x12,30x12,30x12
05.シットアップ(懸垂) / 背中 / 15(回),10,10
06.マシン・ロウイング / 背中 / 50(kg)x12,60x10,60x12,40x12
07.Ezバー・カール / 二頭筋 / 30(kg)x12,30x12,30x12 ↓とセット
08.ダンベル・カール / 二頭筋 / 8(kg)x15,8x15,8x12
09.プレス・ダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,50x12
10.レッグ・エクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
11.レッグ・カール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
12.カーフ・レイズ / 大腿二頭筋 / 30(kg)x20,40x20,40x20
13.サイド・ベント / (横)腹 / 20(kg)x20,20x20,20x20
14.レッグ・レイズ / (下)腹 / 2.5(kg)x40,2.5x40,2.5x25
------------------------------
少し驚きだったのは懸垂。
15回、10回、10回と予想以上の回数をこなせました。
でも他はさすがに衰えてて、軽くしたり回数を減らさないと
辛い種目がありました。でも適度に辛いのが一番!!
日曜は筋肉痛決定でしょう…。
体年齢は27才って事なので、今は33才だけど27才を名乗ります(笑)
どんなに年を重ねても、体は20代を維持できるように頑張ります!!
まずはいちばん気になる体力測定。
体重65kg、体脂肪率15%、骨格筋率:MAXの半分、体年齢:30歳
と二ヶ月前より遥かに衰えてるんじゃないかな。。
と恐る恐る測定した所...
[2009/4/18結果]
体重63.5kg、体脂肪率11.3%、骨格筋率:最高値の一歩手前、体年齢:27歳
と見事に現状維持してました!!
ジムは行かずとも、適度に腕立てと腹筋やってるのが良かったのかな？
週に何度か気が向いたときに
・腕立て60回を3セット、腹筋疲れるまでを3セット
通常の食事はヘルシー系中心で、お酒は1日おきに1缶。
タバコは全く興味なし。(というか実は吸った事がない)
という当たり前になってる生活習慣も効いているでしょうね♪
■4/18(土) EBTメニュー
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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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01.デッド・リフト / 腰 / 60(kg)x12,70x12,70x12
02.ベンチ・プレス / 胸 / 40(kg)x12,60x8,60x6,50x12
03.ダンベル・フライ / 胸 / 12(kg)x12,14x12,14x12
04.スミス・バックプレス / 肩 / 25(kg)x12,30x12,30x12
05.シットアップ(懸垂) / 背中 / 15(回),10,10
06.マシン・ロウイング / 背中 / 50(kg)x12,60x10,60x12,40x12
07.Ezバー・カール / 二頭筋 / 30(kg)x12,30x12,30x12 ↓とセット
08.ダンベル・カール / 二頭筋 / 8(kg)x15,8x15,8x12
09.プレス・ダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,50x12
10.レッグ・エクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
11.レッグ・カール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
12.カーフ・レイズ / 大腿二頭筋 / 30(kg)x20,40x20,40x20
13.サイド・ベント / (横)腹 / 20(kg)x20,20x20,20x20
14.レッグ・レイズ / (下)腹 / 2.5(kg)x40,2.5x40,2.5x25
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少し驚きだったのは懸垂。
15回、10回、10回と予想以上の回数をこなせました。
でも他はさすがに衰えてて、軽くしたり回数を減らさないと
辛い種目がありました。でも適度に辛いのが一番!!
日曜は筋肉痛決定でしょう…。
体年齢は27才って事なので、今は33才だけど27才を名乗ります(笑)
どんなに年を重ねても、体は20代を維持できるように頑張ります!!
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