2ヶ月振りのジム(お盆明けの恐怖?) : タクティス社長ブログ(TAKUTICE)

最近ご無沙汰。
2ヶ月振りのジム(EagarBeaver)。

恒例のカラダスキャン測定。

お盆は嫁の実家に三泊四日。
連日ご馳走で飲み食いしてた後遺症を危惧していた訳だが、その結果やいかに？

体重:61.9kg,体脂肪率:11.0% (歴代最高記録:7.9%)
骨格筋率(メーター表示):4/6

基礎代謝:1527kcal,BMI:21.4

骨格筋率:37.1%、内臓脂肪レベル:5(歴代最高:4)

体年齢:28才

⇒
2ヶ月前の結果と比べると体重は全く変わらず。
体脂肪に至っては0.8%も落ちているではないか！

あれだけビールを飲んで「それはあり得んだろ」

カラダスキャンの設定ミスったか？
と疑い、再確認してしまった。(設定ミスでも何でもなく現実だった)

腰と右肩付近に痛みがあったのでエクササイズは軽めに。
(全体的に通常マイナス10kgくらいの負荷軽減/種目も減らした)

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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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[EBT399]
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x10,70x10,70x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,50x10,50x10,40x12
バタフライ / 大胸筋 / 40(kg)x12,30x10,30x10
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,10,7
マシンロウイング / 広背筋 / 40(kg)x12,50x10,50x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 27.5(kg)x10,27.5x10,27.5x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 25(kg)x15,25x15,25x15
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x12
レッグレイズ / 下腹筋 / 20回,20,20 (計:60回/専用マシンにて)
サイドベント / 腹斜筋 / 24(kg)x15,24x15,24x15
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[除外種目(メモ用)]
ラットプルダウン / 広背筋 / 30(kg)x12,40x10,40x10 (逆手)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,27.5x10,27.5x10
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x10,40x10,30x12
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x10,40x10
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 20(kg)x20,40x20,40x20
リストローラー / 握力 / 2.5(kg)x2往復 3セット
ダンベルフライ / 大胸筋 / 20(kg)x10,30x12,30x12
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> ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,50x10,50x10,40x12
一時は80kgはできたけど、ブランク長く痛みがあるんじゃ
ストレッチ＋α程度の重量でしかできぬ。気長にやろう。

> バタフライ / 大胸筋 / 40(kg)x12,30x10,30x10
1セット目、30kgにしてはやたら重いなぁと思ってたら40kgだった。

トレーニング前と合間にパソコンサポート。
流石に2ヶ月も行かないと色々と診て欲しい所が出てくるらしい。
(ちょっと手こずったのでそれについては時間があったら別記事で)

その後は鍼治療。
お陰で肩の痛みはなくなった！
腰も緩和されたが、和室にて普通のマットレスで寝てる限りは治らんだろう。
(引っ越して和室で寝るようになったから痛みが顕著になった)

快適なベッドに戻りたいけど、嫁娘と3人で川の字は今の所外せない。

「和室にベッドのマットレスを運んだらどうか？」との案も浮上しているが
・据え置きだと蒸れやダニの発生が怖い
・移動するにも重い(立て掛けるにも一人では少しキツイ)
と短所もあるので実現できていない。

一度はこんなので寝てみたいものだ…費用対効果はいかがなもんか。