基礎代謝:1523kcal,BMI:21.4



骨格筋率:36.7%、内臓脂肪レベル:5(歴代最高:4)



体年齢:28才


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ヤベ！ やっぱり運動しないと数値に出るもんだ。
順調に体脂肪が増加し、筋肉が減るとともに体年齢も上がってきてます。

ただ同年代の平均から見るとまだまだ優秀はなず。

種目は久々だから頑張りすぎずで良い。
(逆にケガしちゃ元も子もないです)

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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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[EBT398]
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x10,80x10,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x10,60x10,50x12
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 15回,10,7
マシンロウイング / 広背筋 / 40(kg)x12,50x10,60x10⇒30x15
Ezバーカール / 二頭筋 / 25(kg)x10,27.5x10,27.5x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x10,40x10,30x12
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x10,40x10
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
レッグレイズ / 下腹筋 / 20回,22,20 (計:60回/専用マシンにて)
サイドベント / 腹斜筋 / 24(kg)x15,24x15,24x15
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[除外種目(メモ用)]
ラットプルダウン / 広背筋 / 30(kg)x12,40x10,40x10 (逆手)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,27.5x10,27.5x10
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 27.5(kg)x15,27.5x15,27.5x15
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x12
カーフレイズ / ふくらはぎ / 20(kg)x20,40x20,40x20
リストローラー / 握力 / 2.5(kg)x2往復 3セット
バタフライ / 大胸筋 / 30(kg)x12,30x10,30x10
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筋肉痛が襲ってきたのは言うまでもない…。