基礎代謝:1522kcal,BMI:20.7



骨格筋率:37.9%、内臓脂肪レベル:5(歴代最高:4)



体年齢:24才


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4日連続の忘年会で飲みまくり食べまくりだったのに関わらず、
機械の故障か？と思う程の良好な結果です。

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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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[EBT373]
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x10,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x12,60x8,50x12
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,27.5x10,27.5x10
ラットプルダウン / 広背筋 / 30(kg)x12,40x10,40x10 (逆手)
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 27.5(kg)x10,27.5x10,27.5x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 27.5(kg)x15,27.5x15,27.5x15
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x12
カーフレイズ / ふくらはぎ / 20(kg)x20,40x20,40x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 20回,20,20 (計:60回/マシンにて)
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x15,26x15,26x15
リストローラー / 握力 / 2.5(kg)x2往復 3セット
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[抜かした種目]
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x10,40x10
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)

[代替種目]
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x10,50x10,30x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 15回,12,7
バタフライ / 大胸筋 / 30(kg)x12,30x10,30x10
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足以外は重点的にできたかも。
忘年会明けの訛った体に、ジムはとても気持ちよかったです。