------------------------------
No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
------------------------------
[EBT369]
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x10,60x7,50x10
バタフライ / 大胸筋 / 30(kg)x12,30x10,30x10
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x10,30x10
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 15回,12,7
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 25(kg)x12,27.5x10,27.5x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x10,50x10,30x12
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x30回,30,30 (計:90回)
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x15,26x15,26x15
------------------------------

[抜かした種目]
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x10,80x10

カーフレイズ / ふくらはぎ / 20(kg)x20,40x20,40x20
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x10,40x10
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)

[代替種目]
ラットプルダウン / 広背筋 / 30(kg)x12,32x12,32x10 (逆手)

ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 25(kg)x15,25x15,25x15
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
----------

⇒
最近ジムにあまり通えてないので、行くと全身一気にやるんですが
今回は疲れてたんで種目減らしてます。