久々のジム(EagarBeaver)
最後に行ったの7/9だったので一ヶ月以上経過してました…。
恒例のカラダスキャン測定。
体重:61.5kg,体脂肪率:8.7% (歴代最高記録:7.9%)
骨格筋率(メーター表示):5/6
基礎代謝:1533kcal,BMI:20.8
骨格筋率:38.5%、内臓脂肪レベル:4(歴代最高:4)
体年齢:23才
⇒
8.7%は別の意味ヤバイ。なさすぎです!!
10%は超えてもうちょい肉を付けねばですね。。
って結構飯一杯食べてるし飲み会やら行ってるのに…何故なんだ？
体は至って健康です。
エクササイズ詳細。
最後に行ったの7/9だったので一ヶ月以上経過してました…。
恒例のカラダスキャン測定。
体重:61.5kg,体脂肪率:8.7% (歴代最高記録:7.9%)
骨格筋率(メーター表示):5/6
基礎代謝:1533kcal,BMI:20.8
骨格筋率:38.5%、内臓脂肪レベル:4(歴代最高:4)
体年齢:23才
⇒
8.7%は別の意味ヤバイ。なさすぎです!!
10%は超えてもうちょい肉を付けねばですね。。
って結構飯一杯食べてるし飲み会やら行ってるのに…何故なんだ？
体は至って健康です。
エクササイズ詳細。
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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
------------------------------
[EBT360]
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x10,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x6,60x6,50x12
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,25x10,25x10
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回
ラットプルダウン / 広背筋 / 30(kg)x12,32x12,32x10 (逆手)
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 25(kg)x12,25x10,25x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x10,50x10,30x12
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x30回,30,30 (計:90回)
サイドベント / 腹斜筋 / 28(kg)x15,28x15
------------------------------
[抜かした種目]
カーフレイズ / ふくらはぎ / 20(kg)x20,40x20,40x20
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x10,40x10
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x10
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 25(kg)x15,25x15,25x15
バタフライ / 大胸筋 / 30(kg)x12,32x7,32x10
----------
⇒
> ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x6,60x6,50x12
マズイ。たかだか60kgが6回しか出来ない程に筋力が落ちてる!!
> チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回
左腕に違和感を感じ1セットで終了し、
ダメージの少ないラットプルダウンへ移行。
(ずっと前まで鍼治療してた箇所)
> スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,25x10,25x10
いつもは30kgで12回とか楽勝だったのに、今回は一番疲れて肩がプルプル。
> レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x30回,30,30 (計:90回)
バテテきて40,30,30の110回ができない。
> サイドベント / 腹斜筋 / 28(kg)x15,28x15
20回の所を15回、2セットで終了。ヘトヘト。
----------
ジム行くまでに相当な距離歩いていたと言うのもありますが、
一ヶ月以上のブランクが大きい。
筋力の低下、体力不足を実感した一時でありました。
最低でも月に2回は行かないと!!
P.S.
皆さんもジムで自分の今の体力のなさを実感しましょう(爆)
…だけど23才!
No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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[EBT360]
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x10,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x6,60x6,50x12
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,25x10,25x10
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回
ラットプルダウン / 広背筋 / 30(kg)x12,32x12,32x10 (逆手)
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 25(kg)x12,25x10,25x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x10,50x10,30x12
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x30回,30,30 (計:90回)
サイドベント / 腹斜筋 / 28(kg)x15,28x15
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[抜かした種目]
カーフレイズ / ふくらはぎ / 20(kg)x20,40x20,40x20
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x10,40x10
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x10
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 25(kg)x15,25x15,25x15
バタフライ / 大胸筋 / 30(kg)x12,32x7,32x10
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⇒
> ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x6,60x6,50x12
マズイ。たかだか60kgが6回しか出来ない程に筋力が落ちてる!!
> チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回
左腕に違和感を感じ1セットで終了し、
ダメージの少ないラットプルダウンへ移行。
(ずっと前まで鍼治療してた箇所)
> スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,25x10,25x10
いつもは30kgで12回とか楽勝だったのに、今回は一番疲れて肩がプルプル。
> レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x30回,30,30 (計:90回)
バテテきて40,30,30の110回ができない。
> サイドベント / 腹斜筋 / 28(kg)x15,28x15
20回の所を15回、2セットで終了。ヘトヘト。
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ジム行くまでに相当な距離歩いていたと言うのもありますが、
一ヶ月以上のブランクが大きい。
筋力の低下、体力不足を実感した一時でありました。
最低でも月に2回は行かないと!!
P.S.
皆さんもジムで自分の今の体力のなさを実感しましょう(爆)
…だけど23才!
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