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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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[EBT359]
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x10,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x7,60x7,50x10
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
ラットプルダウン / 広背筋 / 30(kg)x12,40x12,40x10 (逆手)
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10,30x12
Ezバーカール / 二頭筋 / 25(kg)x12,25x10,25x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x10,50x10,30x12
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x10
サイドベント / 腹斜筋 / 28(kg)x20,28x20,28x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x50回,30,30 (計:110回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 15回,10,7
カーフレイズ / ふくらはぎ / 20(kg)x20,40x20,40x20
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x10,40x10
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x10,30x10

[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 25(kg)x15,25x15,25x15
バタフライ / 大胸筋 / 30(kg)x12,32x7,32x10
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一ヶ月ぶりだったので全身くまなく！の中にも気持ち重量や回数を抑えてます。
ベンチはたかだか60kgを7回で限界を感じるほど筋力が衰えてました。マズイですなぁ。
肩に痛みが残っているので、負担のかかる懸垂も避け、
逆手のラットプルダウンで軽めにしています。
(その後しっかり鍼治療もお願いしました)

ただ後半のレッグレイズとか腹筋系には力を入れてしますね。
あまり筋力は関係ない？ですし、重りを付けて100回は超えないと納得が行きません!
トレーニング中の水分補給とは相性が悪いので、いつも気持ち悪くなる寸前です…。

暑い！
しかし多忙な中にも適度なジム通いだけでも維持したいものです。

皆様も無理してでも通いましょう。マイナス要素よりプラスの方が多いです。

P.S.
やたらジム内が快適だったのは業務用の扇風機が2台稼働してたからか！