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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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[EBT354]
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x10,60x9,50x12
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x10,80x10
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x10,30x10
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 15回,10,7
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10,30x12
Ezバーカール / 二頭筋 / 25(kg)x12,25x10,25x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x10,50x10,30x12
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10,140x10
サイドベント / 腹斜筋 / 28(kg)x20,28x20,28x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x50回,30,30 (計:110回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
カーフレイズ / ふくらはぎ / 20(kg)x20,40x20,40x20
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x10,40x10
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10

[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 25(kg)x15,25x15,25x15
バタフライ / 大胸筋 / 30(kg)x12,32x7,32x10
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足はレッグプレスのみだけどほかは全身くまなく！

トレーニング後の再カラダスキャン。

体重:63.5kg,体脂肪率:10.2% (歴代最高記録:7.9%)
骨格筋率(メーター表示):5/6



基礎代謝:1562kcal,BMI:21.5



骨格筋率:38.0%、内臓脂肪レベル:5(歴代最高:4)



体年齢:26才



●トレーニング前と後の著しい変化
体重:64.3 ⇒ 63.5kg (-0.8kg)
体脂肪率:11.7 ⇒ 10.2% (-1.5%)
体年齢:28 ⇒ 26才 (-2才)

合間にアクエリアス(500ml)を飲み干したのに関わらず、
体重0.8kg,体脂肪率が1.5%も下がってます。

この日はとても暑く、いつも以上に汗をかいたのが影響したのかもしれません。

P.S.
数日前から肩の奥に謎の痛みがあったので、今回の鍼治療は肩中心でした。
外側から指で押しても違和感が残る肩の奥をピンポイントに鍼で刺激されるのは…痛気持いい(爆)
ただ…叔父さんの言った通りしばらくは治療の後遺症でまともに腕を動かせませんでした。
今はかなりイイ感じで痛みも和らいできました♪