63.2kg,体脂肪率:10.6% (歴代最高記録:7.9%)
骨格筋率(メーター表示):5/6



基礎代謝:1555kcal,BMI:21.4



骨格筋率:37.8%、内臓脂肪レベル:5(歴代最高:4)



体年齢:26才



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体重がちょっと増えたのは太りにくい私にとっては良い事です。
体脂肪率は10.6%、その他の数値も去年より良い結果となってました (^^;


エクササイズ詳細。

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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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[EBT345]
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x12
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x7,60x10,50x10
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,12x14,12x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 27.5(kg)x12,30x12,30x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,10,12
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10-30x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 30(kg)x12,27.5x10,27.5x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,40x12
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x20,28x20,28x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x40回,30,30 (計:100回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 17.5(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 20(kg)x20,40x20,40x20

[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 27.5(kg)x15,27.5x15,27.5x15
バタフライ / 大胸筋 / 30(kg)x12,32x7,32x10
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ゆっくり時間をかけて無理のない重量で満遍なくこなしました。
久々にやるとやはりベンチは落ちる…。

でもサイドベンドとアームカールではそれぞれ2、2.5kg重さを増やしました。
レッグレイズも計100回やったので、サイドベンド含めて腹筋/横腹が痛い痛い!!

腹筋は34才にしてはまぁまぁのはずです。
でも6つに割れず5つなのが悩みです。