年末最後のジム記録です。
カラダスキャン測定。

体重:62.4kg,体脂肪率:11.5% (歴代最高記録:7.9%)
骨格筋率(メーター表示):5/6
1226gym1
基礎代謝:1535kcal,BMI:21.1
1226gym2


骨格筋率:37.2%、内臓脂肪レベル:5(歴代最高:4)
1226gym3


体年齢:26才
1226gym4



体脂肪率は12%前後がベストかな。

エクササイズ詳細。

------------------------------
No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
------------------------------
[EBT343]
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x12
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x10,65x5,50x12
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,12x14,12x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 27.5(kg)x12,27.5x12,27.5x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,10,12
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10-30x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 27.5(kg)x12,27.5x10,27.5x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,40x12
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x10
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x20,26x20,26x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x40回,25,30 (計:95回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
------------------------------

[抜かした種目]
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
カーフレイズ / ふくらはぎ / 20(kg)x20,40x20,40x20

[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 27.5(kg)x15,27.5x15,27.5x15

バタフライ / 大胸筋 / 30(kg)x12,32x7,32x10
----------