週イチに通いたいジム。ってな訳で行ってきました。
恒例のカラダスキャン測定。

体重:62.4kg,体脂肪率:11.1% (歴代最高記録:7.9%)
骨格筋率(メーター表示):5/6
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基礎代謝:1537kcal,BMI:21.1
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骨格筋率:37.4%、内臓脂肪レベル:5
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体年齢:26才 (実年齢:34才)
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数値的には体重が前回より1kgも増えてますが、
63kgくらいが普通だと思うよで多少の増減は良しとしましょう。

エクササイズ詳細。

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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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[EBT339]
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x10,60x7,50x10
バタフライ / 大胸筋 / 30(kg)x12,32x7,32x10
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x12,30x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,10,8
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 30(kg)x12,27.5x10,27.5x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 27.5(kg)x15,27.5x15,27.5x15
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 20(kg)x20,40x20,40x20
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x20,26x20,26x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x45回,30,25 (計:100回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x10

[代替種目]
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,40x12
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,12x14,12x12
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最近は自転車で通っているので、下半身は苦手種目のみに絞ってます。

片道飛ばして25分くらいの距離で結構疲れますが、
この季節は風を切り適度に汗をかけて気持ちイイです!