骨格筋率:37.7%、内臓脂肪レベル:5



体年齢:25才



⇒
現在34才。40代になってもこの数値の維持を目指しています。


エクササイズ詳細。

------------------------------
No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
------------------------------
[EBT337]
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x5,60x10,40x12
ダンベルフライ / 大胸筋 / 14(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x12,30x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 15回,6,10
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 30(kg)x12,30x10,25x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,40x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x20,26x20,26x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x40回,30,25 (計:95回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
------------------------------

[抜かした種目]
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 40(kg)x20,40x20,40x20

[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 25(kg)x15,25x15,25x15
バタフライ / 大胸筋 / 32(kg)x12,34x7,34x10
----------

⇒
ベンチは2セット目で60kgが5回しか出来なかったのですが、
3セット目で10回できました。グリップが甘かったのかなと。
少しずつ時間をかけて70kgに戻したいものです。

チンニング(懸垂)は最初15回出来たのですが、
2セット目はベンチと同じく疲れ、わずか6回で断念する事に。

自転車で行ったので足関係は苦手種目のレッグカールだけにしてます。

腹筋は相変わらず順調に鍛えられてまして、以前より回数増えてます。
終わった後は腹がいい感じに痛いので効いている証拠でしょう。

最近の悩みは、ウェストが締まりすぎて
1,2年前に買ったボトムスが緩くなってきた事でしょうか。
お腹も膨らませる事が出来ず、力を入れると筋肉となり割れてしまいます。

…と言う訳で同年代の男性諸君。

参考にして下さいｗ？