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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x8,60x7,50x7
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,27.5x12,27.5x10
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,10,7
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 25(kg)x12,25x10,20x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 25(kg)x15,25x15,25x15
カーフレイズ / ふくらはぎ / 40(kg)x20,40x20,40x20
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x20,26x20,26x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x40回,25,25 (計:90回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,20x10
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x10

[代替種目]
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,40x12
バタフライ / 大胸筋 / 32(kg)x12,34x7,34x10
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あいかわらずベンチ60kg程度で重く感じます…。

しかし腹筋は順調に鍛えられてまして、
同年代の男性(アスリート以外)と比較するとイイ感じに割れてます♪