訛った体に危機を感じたので、日曜は久々にジムに行ってました!
恒例のカラダスキャン測定♪

体重:62.6kg,体脂肪率:10.2% (歴代最高記録:7.9%)
骨格筋率(メーター表示):5/6
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基礎代謝:1546kcal,BMI:21.2
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骨格筋率:37.9%、内臓脂肪レベル:5 (前回:37.9 / 5)
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体年齢:25才
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結構飲み食いしていた週のワリには良好な結果じゃないでしょうか?

種目等。

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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x7,60x6,50x12
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,12x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,27.5x12,27.5x10
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,10,7
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 25(kg)x12,25x10,20x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 6(kg)x15,6x15,6x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,40x12
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,20x10
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 40(kg)x20,40x20,40x20
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x20,26x20,26x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x30回,20,20 (計:70回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
特になし

[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 25(kg)x15,25x15,25x15
バタフライ / 大胸筋 / 32(kg)x12,34x7,34x10
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たかがベンチの60kgが凄い重く感じ、10回できませんでした…。
むぅぅ筋肉が衰えている証拠…。

やはり二週間のブランクは大きい!


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