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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x10,60x8,50x10
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,12x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,27.5x12,27.5x10
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 15回,12,10
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 25(kg)x12,25x10,20x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 6(kg)x15,6x15,6x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,40x12
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,20x10
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 40(kg)x20,40x20,40x20
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x20,26x20,26x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x30回,20,20 (計:70回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
特になし

[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 25(kg)x15,25x15,25x15
バタフライ / 大胸筋 / 32(kg)x12,34x7,34x10
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自分としては無難な重量ですが、全身くまなくやった事に意味があります。

その後再びシャレで体脂肪率測定。

なんと7.9%



体年齢も23才!!



一流アスリート級の若者に進化した気分♪

でも…トレーニング後は色々変化が激しいので、
7.9%はアテにならない数値ですけどね〜

例えこれが事実だとしても、低すぎて理想的とは言えませんし。