恒例の週末ジムです。

まずはカラダスキャン測定。

体重:61.9kg,体脂肪率:11.3% (前回:62.8kg / 11.0%)
骨格筋率(メーター表示):4/6 (前回5/6)
0529gym1

0529gym2
基礎代謝:1527kcal,BMI:20.9 (前回:1545 / 21.2)
0529gym3


骨格筋率:37.2%、内臓脂肪レベル:5 (前回:37.5 / 5)
0529gym4


体年齢:26才 (前回:26才)
0529gym5


前週同様良好な結果です。
10年後でもこの数値なのが理想です。

■5/29(土) メニュー(EBT327,所要:2時間)
------------------------------
No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
------------------------------
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,65x5,60x7,50x10
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x10,30x10
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,10,8
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 25(kg)x12,25x10,25x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 6(kg)x15,6x15,6x15
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 25(kg)x15,25x15,25x15
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,20x10
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,120x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 40(kg)x20,40x20,40x20
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x20,26x20,26x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x30回,20,20 (計:70回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
------------------------------

[抜かした種目]
特になし

[代替種目]
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,40x12
バタフライ / 大胸筋 / 32(kg)x12,34x7,34x10
----------



全身適度にみっちり。
普段体を動かさない分、こうした時に鍛えねば!