骨格筋率:37.9%、内臓脂肪レベル:5 (前回:37.2 / 6)



体年齢:26才 (前回:28才)



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体脂肪率が10.1%。体は見事2才若返り嫁と同じ26になりましたｗ
(今までの傾向でいくと体脂肪率は9-13%,体重は61-64kgを行ったり来たりの様子)

■5/2(日) メニュー(EBT323,所要:2時間) - 前回:4/25
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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,65x7,65x6,50x12
バタフライ / 大胸筋 / 32(kg)x12,40x7,34x10,30x10
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x10,30x10
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,10,7
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x12,60x10
Ezバーカール / 二頭筋 / 35(kg)x12,35x10,35x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 8(kg)x15,8x15,8x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,50x12-30x12
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 32(kg)x12,42x12,42x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 40(kg)x25,40x25,40x25
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x20,26x20,26x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x40回,25,25 (計:90回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
特になし(全身くまなく)

[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 30(kg)x15,30x15,30x15 ⇒ プレスダウン
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12 ⇒ バタフライ

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今回からグローブが新しくなりました!!





心なしいつもよりパワーが出たかも♪