骨格筋率:37.2%、内臓脂肪レベル:6 (前回:37.0 / 5)



体年齢:28才 (前回:27才)


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体重はここ半年では最高の64kg台突入。体脂肪率12%突破!!
昨夜の父の還暦祝いでの暴飲暴食が見事に数値に反映されています(汗)

しかしこうした結果を真摯に受け止め、改善や健康に繋げる。

同年代の男子達に危機感を与えるのを目論み、
あえて赤裸々に我が肉体の数値を公開しています。
#男子と表現したのは50TA(狩野英孝)の"Perfect Love"が好きだからですｗ


■4/25(日) メニュー(EBT322,所要:1.5時間) - 前回:4/17(土)
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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x10,65x6,50x12
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x10,30x10
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,12,10
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x12,60x10-40x12
Ezバーカール / 二頭筋 / 35(kg)x12,35x10,35x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 8(kg)x15,8x15,8x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,50x12-30x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 40(kg)x25,40x25,40x25
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x20,26x20,26x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x30回,20,20 (計:70回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 32(kg)x12,42x12,42x12
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10,120x12

[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 30(kg)x15,30x15,30x15 ⇒ プレスダウン
バタフライ / 大胸筋 / 30(kg)x12,40x10,40x10 ⇒ ダンベルフライ

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二頭筋を鍛えるEzバーカール(35kg)



三頭筋を鍛えるプレスダウン(50kg)


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一般的には二頭筋(二の腕:力こぶ)を大きくする事に注目しがちですが、
三頭筋も見逃してはなりません!!

見えない部分の下半身も重要であり、強靭な足腰は行動力を飛躍的に向上させます。
それ以前に全ての生活における基本(基盤:インフラ)となります。

たとえ何歳になっても、バランスの良い肉体を維持する事を目指しています。

ブログ読者の方は、運動や健康の重要(大切)さを知って欲しいです。