骨格筋率:37.0%、内臓脂肪レベル:5 (前回:37.2 / 5)



体年齢:27才 (前回:27才)



無難な数値でひと安心♪
私の場合、体脂肪率は11%台が通常のようです。


■4/17(土) メニュー(EBT321,所要:2時間) - 前回:4/10(日)
------------------------------
No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
------------------------------
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x10,65x5,50x12
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,10,10
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x12,60x10-40x12
Ezバーカール / 二頭筋 / 35(kg)x12,35x12,30x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 8(kg)x20,8x20,8x20
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,50x12-30x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 40(kg)x25,40x25,40x25
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x15,26x15,26x15
レッグレイズ / 下腹筋 / 5(kg)x30回,20,20 (計:70回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
------------------------------

[抜かした種目]
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x12,30x12
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 32(kg)x12,42x12,42x12
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10,120x12

[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 30(kg)x15,30x15,30x15 ⇒ プレスダウン
バタフライ / 大胸筋 / 30(kg)x12,40x10,40x10 ⇒ ダンベルフライ

----------

今回はレッグレイズ中の写真を大公開!!

このようなフォームで足の上げ下げを合計70回。
両足で5kgを重りを付けているのでかなり辛いですが下腹筋には最適です。





軽装のチャリで行ってしまったので、帰りは寒さを体感しまくり。
不覚にも風邪気味です…。

ふにゃもらけに癒されながらも、珍しく23時前には就寝しました。