骨格筋率:36.5%、内臓脂肪レベル:5 (前回:37.9 / 5)



体年齢:27才 (前回:26才)



マズイです!!
体脂肪率前回の体脂肪率8.9%を誇るエリートから脱落。
13%になってしまいました…。

どうせ機械だし参考程度にしかならないとは言え、ショックの色は隠せません!!


■3/30(火) メニュー(EBT319,所要:2時間) - 前回:3/22(月)
------------------------------
No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
------------------------------
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,67.5x8,65x5,60x6
バタフライ / 大胸筋 / 22(kg)x15,32x12,32x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x12,30x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 15回,10,12
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x12,60x10-40x12
Ezバーカール / 二頭筋 / 35(kg)x12,35x12,30x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 8(kg)x20,8x20,8x20
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 30(kg)x15,30x15,30x15
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 32(kg)x12,42x12,42x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10,120x12
カーフレイズ / ふくらはぎ / 40(kg)x25,40x25,40x25
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x15,26x15,26x15
レッグレイズ / 下腹筋 / 2.5(kg)x60,2.5x30,2.5x30 (計120回)
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
------------------------------

[抜かした種目]
特になし

[代替種目]
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,50x12-30x12 ⇒ ライイングフレンチプレス
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12 ⇒ バタフライ

----------
ベンチで67.5kgを8回やったのに疲れ、以降重量を減らしても10回行きませんでした。
でも胸に物凄い効いてるのでイイ感じ☆

●おまけ写真

バタフライマシン



バタフライ中



スミスマシンでのスミスバックプレスセッティング



これで30kg (片方10kg+2.5kg+2.5kgx2)



船を漕ぐマシンロウイング。




その後は例によって顎関節症の鍼治療でした。

(前回分の)顔面に鍼が突き刺さった痛々しい詳細レポートは
ジムオーナーのパンプアップ日記内にアップされているので
興味のある方は↑をクリックして見てみて下さい。

その際の個人的コメント。
・ちゃんとヒゲ剃ってから行けばよかった(ガーゼひっかかるし…)
・自分で撮影依頼したとは言えゆっくり抜かれる過程をマクロ撮影されるのはかなり痛かった…。
でしょうか。

オーナー曰く「適当に打ってます」なんですが、あら不思議。

まだアゴがコキコキしますが、食事中の痛みは無くなってきました♪