基礎代謝:1539kcal,BMI:20.9 (前回:1530 / 21.1)



骨格筋率:38.5%、内臓脂肪レベル:5 (前回:36.8 / 5)



体年齢:24才 (前回:26才)



⇒
なんと体脂肪率が8.9%でした!!
(前回が12.1%ですから3.2%も減少しています)

嬉しいを通り越してこれにはビックリ!!

食事や体調、測定タイミングなど色々な要素が絡んでいるので
これが本当の体脂肪率とは言えませんが、近年稀に見る凄い数値です…。

■3/13(土) メニュー(EBT317,所要:2時間) - 前回:2/27(土)
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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,65x8,60x9,50x7,40x5
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,27.5x12,27.5x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,10,10
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x12,60x10-40x12
Ezバーカール / 二頭筋 / 35(kg)x12,35x12,30x10 (ダンベルカールとセット)
ダンベルカール / 二頭筋 / 8(kg)x20,8x20,8x20
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,50x12-30x12
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10,120x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 40(kg)x25,40x30,40x25
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x15,26x15,26x15
レッグレイズ / 下腹筋 / 2.5(kg)x50,2.5x30,2.5x35
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
特になし

[代替種目]
ライイングフレンチプレス⇒プレスダウン

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ベンチは70kgだと3回しかできないので、少し落として65kgをメインに。
それでも10回には届かなかったので、まずはこの重量で10とか12回できるのが目標でしょうね。

最後の方のレッグレイズ(足に重りを付け上下させる運動)では、
3セット目に30回に加えて5回をプラスし、計115回やってみました。
後日腹筋が痛すぎる症状に…。

そんなお陰もあってか、最近ウェストが以前にも増して締まってきました。
ボトムスが緩く感じるようになってき、今更お気に入りのは買い換えたくない!!

嬉しい悲鳴です。

という訳で皆さん、ジムはシェイプアップにも最強ですよ!!

これから春夏と肌を露出する機会も多くなりますので、
気になる方は足を運んでみて下さい。3ヶ月頑張れば結果が出るでしょう。