恒例のジムに行ってきました!!
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ストレッチ前のカラダスキャン測定結果。

体重:62.3kg,体脂肪率12.1%
骨格筋率(メーター表示):4/6
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基礎代謝:1530kcal,BMI:21.1
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骨格筋率:36.8%、内臓脂肪レベル:5
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体年齢:26才
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満腹で行ったせいかいつもより数値が悪いです…。


■2/27(土) メニュー(EBT316,所要:1.5時間) - 前回:2/20(土)
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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x10,60x9,50x9
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x12,30x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,10,10
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x12,60x10-40x12

Ezバーカール / 二頭筋 / 35(kg)x12,35x12,30x10 (ダンベルカールとセット)
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ダンベルカール / 二頭筋 / 8(kg)x20,8x20,8x20

プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,50x12-40x12

レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
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カーフレイズ / ふくらはぎ / 30(kg)x25,40x30,40x25
サイドベント / 腹斜筋 / 26(kg)x20,26x20,26x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 2.5(kg)x30,2.5x30,2.5x40
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10,120x12

[代替種目]
ライイングフレンチプレス⇒プレスダウン

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サイドベントの重量を増やして恐るべき事実に気付きました。
いつも20kgだと思ってたダンベルが、実は24kgで今日のは26kgでした(汗)
数値からしたらたいした事はないのですが、実際にダンベルを持つと
1kg単位の違いはかなり大きいので余計に驚きました。
とは言ってもこの種目で26kgはベテランからしたらお子様ですが…。


健康の為にチャリで行ったら行きは雨。
帰りは予想外に寒い夜になってて大変でした。

今日はヘトヘなのでよく寝れそうですzzz

その他にジム?では面白いトピックがあったので明日にでも♪

って明日は昼からプチ出張なんだった(汗)
寝る前に準備頑張ります!!