恒例のジムに行ってきました!!
カラダスキャン測定。
体重:62.1kg,体脂肪率11.2%
骨格筋率(メーター表示):5/6
カラダスキャン測定。
体重:62.1kg,体脂肪率11.2%
骨格筋率(メーター表示):5/6
基礎代謝:1531kcal,BMI:21.0
骨格筋率:37.3%、内臓脂肪レベル:5
体年齢:26才
バランスが取れてて無難に良い数値です☆
■2/21(土) メニュー(EBT315,所要:2時間) - 前回:2/9(火)
------------------------------
No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
------------------------------
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,70x12,70x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x9,70x3,50x10
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x12,30x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,12,12
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x12,70x10-40x12
Ezバーカール / 二頭筋 / 35(kg)x12,35x12,30x10 ↓とセット
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,50x12-40x12
ダンベルカール / 二頭筋 / 8(kg)x20,8x20,8x20
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10,120x12
カーフレイズ / ふくらはぎ / 30(kg)x25,40x30,40x25
サイドベント / 腹斜筋 / 20(kg)x20,20x20,20x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 2.5(kg)x50,2.5x30,2.5x30
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
------------------------------
[抜かした種目]
特になし
[代替種目]
ライイングフレンチプレス⇒プレスダウン
-----
新しいメンバーが増え、いつもより活気があるジム内でした。
トレーニングは少し筋肉痛?があったので軽めの予定でしたが、
そこまで問題なかったので普通にこなす事ができました。
現状維持+αで頑張ります!!
骨格筋率:37.3%、内臓脂肪レベル:5
体年齢:26才
バランスが取れてて無難に良い数値です☆
■2/21(土) メニュー(EBT315,所要:2時間) - 前回:2/9(火)
------------------------------
No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
------------------------------
デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,70x12,70x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x9,70x3,50x10
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x12,30x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 12回,12,12
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x12,70x10-40x12
Ezバーカール / 二頭筋 / 35(kg)x12,35x12,30x10 ↓とセット
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,50x12-40x12
ダンベルカール / 二頭筋 / 8(kg)x20,8x20,8x20
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10,120x12
カーフレイズ / ふくらはぎ / 30(kg)x25,40x30,40x25
サイドベント / 腹斜筋 / 20(kg)x20,20x20,20x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 2.5(kg)x50,2.5x30,2.5x30
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
------------------------------
[抜かした種目]
特になし
[代替種目]
ライイングフレンチプレス⇒プレスダウン
-----
新しいメンバーが増え、いつもより活気があるジム内でした。
トレーニングは少し筋肉痛?があったので軽めの予定でしたが、
そこまで問題なかったので普通にこなす事ができました。
現状維持+αで頑張ります!!
コメント
コメントする