基礎代謝:1524kcal,BMI:21.0



骨格筋率:36.7%、内臓脂肪レベル:5



体年齢:26才



新年3回目のジムと比較すると、体脂肪率が10.1%から増えてますね…。
…まぁいいか♪


■2/9(火) メニュー(EBT314,所要:2時間)
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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,80x12,80x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,70x3,60x8,50x10
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x12,30x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 15回,12,10
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,70x10,60x10-40x12
Ezバーカール / 二頭筋 / 35(kg)x12,35x12,30x10 ↓とセット
ダンベルカール / 二頭筋 / 8(kg)x20,8x20,8x20
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 30(kg)x15,30x15,30x15
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 30(kg)x25,40x30,40x25
サイドベント / 腹斜筋 / 20(kg)x20,20x20,20x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 2.5(kg)x50,2.5x30,2.5x30
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10,120x12
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,50x12-40x12

[代替種目]
プレスダウン⇒ライイングフレンチプレス

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いつもより調子が良かったので、赤字の所の重量を増やしてみました。
ベンチは初の70kgにチャレンジしたところ、なんとか3回できました。
船を漕ぐマシンロウイングの70kgも結構キツかったです。

凄く疲れましたが、筋肉めちゃめちゃパンプしてます。
気分的には一回り大きくなった感じ!!
明日は筋肉痛決定…。

実はジムだけで終わりではなく、恐気持ちイイ体験をしていました。