先週は(34才の)誕生日と重なったりで行けなかったので、
2週間振りにジムに足を運んできました。

恒例のカラダスキャン測定。


体重:62.3kg,体脂肪率10.1%
骨格筋率(メーター表示):5/6
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基礎代謝:1541kcal,BMI:21.1
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骨格筋率:37.9%、内臓脂肪レベル:5
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体年齢:25才
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新年2回目のジムと比較すると、体脂肪率が12.4から2.3%ダウンの10.1%!!
体年齢は2才マイナスの25才!!

改めてこうした機器による測定はテキトーだと思う反面…
「やったぁ!!」という嬉しい気分。

■1/30(土) メニュー(EBT313,所要:2時間)
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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,70x12,70x10
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x7,60x6,50x10
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,27.5x12,30x12-20x15
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 15回,10,7
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10-40x12
Ezバーカール / 二頭筋 / 30(kg)x15,30x12,30x10 ↓とセット
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x15
プレスダウン / 三頭筋 / 40(kg)x12,50x12,50x12-40x12
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
カーフレイズ / ふくらはぎ / 30(kg)x25,40x30,40x25
サイドベント / 腹斜筋 / 20(kg)x20,20x20,20x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 2.5(kg)x50,2.5x30,2.5x30
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10,120x12
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 30(kg)x12,30x12,30x12

[代替種目]
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 30(kg)x12,30x12,30x12
⇒プレスダウンに変更

帰宅時は前回のように携帯を落とさないように注意しました (^^;