初年度初ジムに引き続き、今年2回目(8日振り)のジムに行ってきました。

飲み食いしまくった鍋の翌日という事もありますし、
来週末は休みと聞いていたので、何が何でも行きたかったのです。

穏やかな晴天だったので、交通手段はチャリ
片道20〜25分なので、これだけでも良い運動&ストレッチになります♪

恒例のカラダスキャン測定。

体重:62.5kg,体脂肪率12.4%
骨格筋率(メーター表示):4/6
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基礎代謝:1532kcal,BMI:21.1
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骨格筋率:36.7%、内臓脂肪レベル:5
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体年齢:27才
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やっぱり来て良かった!!
不摂生が祟り、明らかに記録が落ちてます(汗)
目安にすぎないとは言え、体脂肪が1.5%も増えたのはちょっとショック…。


気を取り直してトレーニング開始。


■1/17(日) メニュー(EBT312,所要:2時間)
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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,60x12,60x12
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x7,60x4,50x10
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,14x12,14x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,27.5x12,27.5x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 14回,15,5
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10-40x12
Ezバーカール / 二頭筋 / 30(kg)x12,30x10,30x9 ↓とセット
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x12
ライイングフレンチプレス / 三頭筋 / 30(kg)x12,30x12,30x12
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
カーフレイズ / ふくらはぎ / 30(kg)x25,40x30,40x25
サイドベント / 腹斜筋 / 20(kg)x20,20x20,20x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 2.5(kg)x40,2.5x30,2.5x25
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[抜かした種目]
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10,120x12

[代替種目]
プレスダウン / 三頭筋 / 50(kg)x12,50x12,50x12
⇒ラインイングフレンチプレスに変更

スミスマシンでのベンチセッティング光景。
60kg程度だと物凄い軽く見えますね (^^;
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一般的なジムだとこうしたマシンは「いかにも」系の大男が占拠し、
使えない(使い難い)事も多いそうです。でも、イーガービーバーは違います。

他にも胸を鍛えられるマシンが2台(工夫すればもっと)ありますし、
叔父さんの人柄もありき、地元密着型なのでとても通い易いです☆

そんなこんなで、約2時間ワークアウトに励みました。

帰りもチャリなので、疲れた後はちょっと辛かったです…。
(これも運動と考えれば良し)


帰宅直後、異変に気付きます。

ポケットに入れていたはずのアレがない…。しまったぁ!!!!
(続編に続く)