基礎代謝:1536kcal,BMI:21.1



骨格筋率:37.5%、内臓脂肪レベル:5



体年齢:26才



体重は前回の0.5kg増しですが身長(172cm)から考えるとBMI含めてベストかなと。
体年齢は残念ながら1歳アップで嫁と同じ26才に。

■1/9(土) メニュー(EBT311,所要:2時間)
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No.種目 / 箇所 / 重量(kg)x回数
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デッドリフト / 脊柱起立筋・大臀筋 / 60(kg)x12,70x12,70x12
ベンチプレス / 大胸筋 / 40(kg)x12,60x7,60x6,50x8
ダンベルフライ / 大胸筋 / 12(kg)x12,12x12,12x12
スミスバックプレス / 三角筋・僧帽筋 / 25(kg)x12,30x12,27.5x12
チンニング(懸垂) / 広背筋 / 15回,7,10
マシンロウイング / 広背筋 / 50(kg)x12,60x10,60x10-40x12
Ezバーカール / 二頭筋 / 30(kg)x12,30x10,30x9 ↓とセット
ダンベルカール / 二頭筋 / 7(kg)x15,7x15,7x12
プレスダウン / 三頭筋 / 50(kg)x12,50x12,50x12
レッグエクステンション / 大腿四頭筋 / 30(kg)x12,40x12,40x12
レッグカール / 大腿二頭筋 / 20(kg)x12,30x10,30x10
レッグプレス / 大臀筋 / 80(kg)x12,120x12,140x10,120x12
カーフレイズ / ふくらはぎ / 30(kg)x25,40x30,40x25
サイドベント / 腹斜筋 / 20(kg)x20,20x20,20x20
レッグレイズ / 下腹筋 / 2.5(kg)x50,2.5x30,2.5x30
アームカール / 上腕二頭筋 / 15(kg)x20,20,20(順手と逆手)
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[反省点等]
・ベンチ60kg程度で10回できず
・バックプレス30kgがかなりキツい
・レッグカールの30kgは更にキツい
・懸垂1セット目に15回出来たのに疲れ果て2セット目は7回が限度に
⇒
キツイと喘いでいるのが効いている証拠なので良しと言えば良し。

…
頻繁に通えなくなっているので、現状維持・健康の為と考えれば良いですかね。
あのくらいのエクサイズをこなしていると、日常生活は全く苦ではなくなります。

そんな意味では、多くの方にトレーニングをお勧めします!!

P.S.
もう少しで誕生日…34才が近づいています。